Mantenha-se HIDRATADO! Conheça algumas fontes de HIDRATAÇÃO - SENAI Birigui

Manter uma HIDRATAÇÃO adequada é fundamental para o bom funcionamento do nosso organismo.

A ÁGUA é responsável para que as pessoas tenham uma boa digestão, melhorem a circulação, fortaleçam os músculos e, ainda, contribui com o cérebro. Esse precioso líquido leva até as células oxigênio e nutrientes, como sais minerais, e atua para que toxinas sejam eliminadas por meio do suor e da urina, cerca de 70% do corpo humano é composto por ÁGUA

A ÁGUA ajuda a:

• Regular a temperatura corporal
• Eliminar toxinas
• Melhorar a circulação
• Fortalecer os músculos
• Contribuir para o cérebro
• Evitar a prisão de ventre
• Prevenir o ressecamento da pele
• Evitar cálculos renais  

Os dias mais quentes do verão exigem que as pessoas cuidem ainda mais da hidrataçã, a adoção de alguns hábitos e o consumo de alguns alimentos podem auxiliar para que o corpo se mantenha HIDRATADO,pois o calor característico da estação faz com que algumas funções fisiológicas do corpo humano sofram alterações, como o aumento da produção de suor. 

A HIDRATAÇÃO deve ser intensificada durante a realização de atividades físicas, quando a produção de suor é ainda maior e em consequência há maior desidratação do organismo, pois a água regula a temperatura corporal, é responsável por manter o volume normal de sangue, faz parte da estrutura de diversas moléculas, participa do transporte de nutrientes, lubrifica as mucosas (como os olhos e a boca) e amortece e protege as articulações.

Por outro lado, uma má HIDRATAÇÃO pode causar diversos problemas ao corpo humano, pois a  perda de 1% a 2% de água corporal pode ocasionar aumento da frequência cardíaca e redução da função cognitiva e a desidratação mais severa, de 7% a 10% de perda hídrica, pode causar delírio, espasmos musculares, perda de equilíbrio e até a morte.

Alguns hábitos podem auxiliar a manter uma boa HIDRATAÇÃO, como sempre que possível ter uma garrafinha com água por perto favorece o aumento do consumo gradativo”. Para quem tem mais dificuldade em consumir a bebida, um conselho é saborizar a ÁGUA com com frutas, especiarias e ervas, pois isto pode ser um ótimo estímulo para se hidratar”.

A quantidade de água a ingerir varia de pessoa para pessoa, mas recomenda-se beber cerca de 2 a 3 litros por dia, no entanto, algumas situações exigem uma maior ingestão de água, como: exercícios físicos, gravidez e amamentação.Alguns alimentos também são indicados para complementar a hidratação, como as frutas ricas em água: melancia, melão, ameixa, abacaxi, morango e laranja. Legumes e hortaliças também contêm generosas quantidades de água, como a abobrinha, o pepino e as folhosas (alface, rúcula, couve, acelga, coentro, espinafre e agrião). 

Vale destacar que a falta de HIDRATAÇÃO pode levar a problemas como: Infecção urinária, desidratação, cálculos renais (pedra no rim), envelhecimento da pele, entre outros problemas.

Por isso HIDRATE-SE

Fontes:
- Conselho Regional de Nutrição – 8ª Região
- Gemini - IA Google